提到冬至节气期间保健养生,除了我们要遵循的“顺应四时,起居有常;饮食有节,勿过饥饱;劳逸结合,勿枉作劳;精神修养,陶冶情操”之外。我们可以练几节简便易学、易练习的气功,能为您的冬至养生增添一份“动”的乐趣。

冬至意味着进入数九天,迎来一年中最寒冷的天气。冬至这一天,阴极阳生,是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候,故《易经》中有“冬至阳生”的说法。冬至节气期间,人体内阳气日渐生发,最易吸收外来的营养,而发挥其滋补功效。但许多宿疾也最易在这一时期发作,如呼吸系统、心血管系统、泌尿系统及消化系统的疾病在这时期的发病率较高。所以,冬至前后人们开始进行药补、食补调理的同时也要注意到身体锻炼、运动养生的问题。
提到冬至节气期间保健养生,除了我们要遵循的“顺应四时,起居有常;饮食有节,勿过饥饱;劳逸结合,勿枉作劳;精神修养,陶冶情操”之外。我们可以练几节简便易学、易练习的气功,能为您的冬至养生增添一份“动”的乐趣。
静坐
自然盘膝而坐,两眼轻闭或微露一线之光,神不外驰,两手相握放在腹前,或拇指掐住无名指的指根,其余四指握住拇指置两膝上。也可坐在沙发或木凳上练功,即采用靠坐式或平坐式的姿势练功,两手舒伸放在两大腿上。舌轻抵上腭,鼻吸鼻呼,匀缓柔和的调整呼吸约3~5分钟,达到全身放松,心神恬静的状态。
自然盘膝坐在床,闭目或露一线光。 两手相握置腹前,意守丹田切莫忘。
鼻吸鼻呼勿用口,调息悠匀细缓长。 收敛思绪入佳境,身松心静保健康。
通过这节功的练习能更好地排除杂念,收敛思绪,放松肌肉,平静呼吸和心情,较快地进入练功状态,为做好以下各节功打下良好基础。初学者可先采用自然呼吸,以后逐渐使呼吸深长,直至达到腹式呼吸。可使肺脏吸氧排碳的功能增强,改善全身的血液循环。
鼻功
搓鼻:拇指和食指相捏在一起,并将两手拇指的指背置于鼻翼的两侧,上下摩搓18次。要求神庭穴、印堂穴、攒竹穴睛明穴、迎香穴等鼻部的穴位都搓到。
揉迎香:用两手拇指的指背关节按揉迎香穴,向内、向外旋转按揉各18次。
摩搓风池:双手拇指由上向下推搓风池穴18次,其余四指在头部两侧起固定作用。然后两手五指并拢,在颈部两侧由下向后上方推搓风池穴18次。
此功能增强上呼吸道抵抗力,有预防感冒、对鼻塞、慢性鼻炎等鼻部疾患也有积极的治疗作用。肺开窍于鼻,此方法亦有清肺火、畅气机的作用。
鼻功指背先擦热,两指夹鼻上下搓。 迎香穴位巧按摩,治疗鼻疾愈顽疴。
各十八次数目足,预防感冒清肺火。 耳功
摩耳轮:用两手拇指和食、中二指沿耳轮进行上下捻揉、摩搓,捻摩至耳尖时向上提一提,捻摩至耳垂时向下拉一拉,如此一上一下为一次,共做18次。
擦耳台:两手舒伸,将耳置于食指和中指之间,用手上下摩擦两耳台各18次。
搓耳朵:双手五指并拢,前后摩搓两耳。推搓时摩搓耳面,拉搓时摩搓耳背。一推一拉为一次,共做18次。
按耳屏:用食指或中指,在耳朵的凹窝处,摩转一周按压一次耳屏(耳道口前突起的部分),连续做9次。
聪耳法:又称通天指法,即用食指或中指将耳道口堵实,使之听不到外界的声音,然后突然将手指拔出,反复练习6或9次。
鸣天鼓:用两手掌掩住耳朵,十指放在后枕部,食指压在中指上并轻轻滑下,弹击后脑部24次(即枕骨粗隆下的部位),使之能听到咚、咚、咚的响声。
耳功的练习可以刺激听神经,使其兴奋性增高,听力增强,防治耳鸣、耳聋等耳部疾患。鸣天鼓可以给大脑以温柔的刺激,有调整中枢神经的作用,同时还可以使循环中枢、呼吸中枢得到良性刺激,使心肺功能改善,并对解除头昏头痛均有积极的治疗作用。肾开窍于耳,故练习耳功能强腰固肾。耳是人体的缩影,如同一个胎儿在母体中的形象,故在耳朵上可找到人体各个部位的代表区域,耳功练习可起到全息疗法的作用。
两手上下摩耳轮,擦搓摩弹听力真。 双掌掩耳鸣天鼓,防治耳疾和头昏。
进行头面部的按摩练习,不仅可以防治局部的相关疾病,又可根据中医五脏开窍于五官的理论(肺开窍于鼻、肾开窍于耳、肝开窍于目、心开窍于舌、脾开窍于口)
,起到对五脏六腑的疏通调理作用。坚持练习定能收到理想的效果 胸功
摩搓两胁:以两手掌摩搓两胁,由两腋下开始,掌掌相连,连续六掌搓至腹股沟,如此反复做6遍。
舒胸顺气:两掌相叠,由胸部沿体前正中线向下推搓至小腹,鼻吸口呼,吸气时两手轻提起,呼气时两手稍用力由胸部向下推至小腹耻骨联合处,连续练习6或9遍。
心区按摩:是防治胸闷,改善心脏供血不足,帮助缓解心脏疾患不适症状的练习方法。
1)两手相叠,右手在下,从心区部位的右上角开始(即左胸部的右上方靠近天突穴的部位),向心区部位的左下角推搓,然后再拉搓返回到原位。如此推搓、拉搓反复练习18次。
2)两手相叠,左手在下,从心区部位的左上角开始,向心区部位的右下角推搓,然后再拉搓返回到原位。如此反复练习18次。
3)两手相叠,右手在下,右手劳宫穴相对于左胸乳中穴。深长呼吸、平心静气,然后在心区部位进行顺时针方向的缓慢按摩18次。
4)两手相叠,左手在下,左手劳宫穴相对于左胸乳中穴。调整呼吸,心情平静后,在心区部位进行逆时针的运转按摩18次。
5)双手十指屈曲,手腕放松,两手抖动起来,用十指尖叩击左胸心区部位36次,或根据身体情况适度增加叩击次数。
扩胸展背:又称开合肩。配合吸气,两拳分别向体两侧分开,同时小臂向外自旋并竖起,两拳分置于肩两侧,拳心向前,大拳眼向内。要求两肩尽力向后展开,使胸部扩展,膻中区和背部的夹脊区亦得到良性的刺激,调动其气机活跃起来,形成开肩扩胸状。呼气时双肩向前合拢,使背部舒展,两小臂在胸前相合并竖起,两手小拳眼相对置于面前,两肘尖尽量靠拢在一起。颈部放松,低头含胸,形成松颈合肩展背状。练习时要求脊柱进行前后曲动运动,膻中和夹脊相呼应,也随胸背的扩展和肩部的开合得到良性的刺激,使气血得以活跃和培补。如此一开一合为一次,共做9、12或18次。
练习胸功可以改善心区部位和胸背部的血液循环,对预防和缓解心脏疾患的症状、治疗两肋疼痛,预防和治疗乳腺疾病均有帮助。
腹功
腹功又称揉腹或称丹田,有两种手法,一是摩法,即手法比较轻柔,可采取单手练习。先将两手搓热后,以右手掌按顺时针方向,绕脐运行按摩36次。再以左手按逆时针方向做摩腹36次。二是揉法,即手法有一定的力度。先将手搓热后,两掌相叠右手在下,劳宫对神阙,然后双手向上导引到中脘,左下右上绕脐进行顺时针揉腹。逆时针揉腹练习时,则需左手在下,劳宫对神阙,向上导引到中脘,右下左上进行绕脐揉腹练习。用于保健,均按36次的次数练习,若用于治疗,练习的次数则要增加至100次,练习的方向也要根据症状的不同进行辨证选择。便秘者要按顺时针的方向揉腹,便溏、腹泻的患者则应逆时针方向揉腹。对于患有阳痿、遗精、早泄的病人,则应采取一手兜阴囊,一手摩丹田的练习。自古有“一擦一兜,左右换手,九九之数,其阳不走”的修炼方法。
腹功先把丹田揉,顺逆摩揉三十六。 便秘顺揉腹泄逆,揉至百遍再换手。
男性疾病阴囊兜,九九之数阳不走。
揉丹田是一种很好的祛病保健的方法。可以帮助调整胃肠功能,促进消化吸收,有解除便秘、腹胀或溏便、腹泻的作用。也有防治女子痛经、月经不调的作用。
腰背功 腰背功由五小节组成。
双手搓腰:两手先互相搓热,将搓热的双手放在两肾区的部位捂一捂,待有暖融融、热乎乎的感觉之后,再进行上下摩搓。向上到达两手能够达到的高度,向下到达尾闾、长强的部位。连续摩搓36次。使腰部,甚至整个后背有温热感,则效果更佳。
调和带脉:平坐式,两手虎口向内推按在两大腿上。以腰为轴上身进行旋转运动,先自左而右旋转练习9或12次。再自右而左旋转练习9或12次。练习时可配合呼吸。向前俯身时吸气,向后仰身时呼气;或前俯身时呼气,后仰身时吸气,两种方法可根据自己的喜好来决定。和带脉亦可采取站式练习,即双手叉腰,腰部做大幅度的旋转运动

双拳揉脊:两手握拳,以拳背指掌关节处沿脊柱两侧(即华佗夹脊穴和膀胱经)进行自我按揉,上至自己尽力能达到的部位,下至尾骨两侧。行9揉6遍或9揉9遍之数。促进腰背部的血液循环,使诸阳脉的气血得到活跃、通畅,消除腰背部肌肉疲劳,防治腰背疼痛,闭经,痛经,及相关的内脏疾病。站式、坐式均可练习。
摩搓尾闾:可采取平坐或站立式练功,两手食、中二指并拢,在尾骨的两侧一上一下交替摩搓
36次,亦可双手同时进行上下摩搓。若进行站式练习时,需两脚开步与肩同宽,两手交替搓腰时,要左右摆动两胯。双手同时搓腰时,脊柱进行前后曲动运动。若同时配合提肛缩会阴的练习则效果更好。此练习可刺激肛门周围神经和血管,改善其血液循环,防治便秘、脱肛和痔疮等疾病。亦有强腰固肾元的作用。
拍田扣肾:两脚打开与肩同宽,全身放松,两臂前后交替摆动,一手拍打丹田,一手叩击命门,脊柱亦随两臂的摆动进行左右扭转运动。起到培补真元之气强化先天之本的作用。
带脉调和腰背功,防治腰疾与痛经。 左右各旋十八次,强腰固肾经脉通。
揉脊疏通诸阳脉,摩搓尾闾显奇功。 防治脱肛与便秘,治疗痔疮方法灵。
练习腰功有强腰固肾、培补肾精、强化先天之本的作用。带脉调和则气血运行旺盛,并使诸经脉条达顺畅。对肾虚肾亏、四肢不温、腰腿疼痛、附件炎、盆腔炎、月经不调等妇科疾病、均有较好的防治效果。肾为人的先天之本,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早亡。肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。
刘亚非,现任河北省医疗气功医院副院长、中国医学气功学会副会长、主任中医师。长期从事中医气功的临床、教学和研究工作,积极开展国际中医气功文化的学术交流,与多个国家建立了友好往来与合作。

静坐

自然盘膝而坐,两眼轻闭或微露一线之光,神不外驰,两手相握放在腹前,或拇指掐住无名指的指根,其余四指握住拇指置两膝上。也可坐在沙发或木凳上练功,即采用靠坐式或平坐式的姿势练功,两手舒伸放在两大腿上。舌轻抵上腭,鼻吸鼻呼,匀缓柔和的调整呼吸约3~5分钟,达到全身放松,心神恬静的状态。

自然盘膝坐在床,闭目或露一线光。

两手相握置腹前,意守丹田切莫忘。

鼻吸鼻呼勿用口,调息悠匀细缓长。

收敛思绪入佳境,身松心静保健康。

通过这节功的练习能更好地排除杂念,收敛思绪,放松肌肉,平静呼吸和心情,较快地进入练功状态,为做好以下各节功打下良好基础。初学者可先采用自然呼吸,以后逐渐使呼吸深长,直至达到腹式呼吸。可使肺脏吸氧排碳的功能增强,改善全身的血液循环。

鼻功

搓鼻:拇指和食指相捏在一起,并将两手拇指的指背置于鼻翼的两侧,上下摩搓18次。要求神庭穴(督脉24)、印堂穴(经外奇穴)、攒竹穴(膀胱经2)睛明穴(膀胱经1)、迎香穴(大肠经20)等鼻部的穴位都搓到。

揉迎香:用两手拇指的指背关节按揉迎香穴,向内、向外旋转按揉各18次。

摩搓风池:双手拇指由上向下推搓风池穴(胆经20)18次,其余四指在头部两侧起固定作用。然后两手五指并拢,在颈部两侧由下向后上方推搓风池穴18次。

此功能增强上呼吸道抵抗力,有预防感冒、对鼻塞、慢性鼻炎等鼻部疾患也有积极的治疗作用。肺开窍于鼻,此方法亦有清肺火、畅气机的作用。

鼻功指背先擦热,两指夹鼻上下搓。

迎香穴位巧按摩,治疗鼻疾愈顽疴。

各十八次数目足,预防感冒清肺火。

耳功

摩耳轮:用两手拇指和食、中二指沿耳轮进行上下捻揉、摩搓,捻摩至耳尖时向上提一提,捻摩至耳垂时向下拉一拉,如此一上一下为一次,共做18次。

擦耳台:两手舒伸,将耳置于食指和中指之间,用手上下摩擦两耳台各18次。

搓耳朵:双手五指并拢,前后摩搓两耳。推搓时摩搓耳面,拉搓时摩搓耳背。一推一拉为一次,共做18次。

按耳屏:用食指或中指,在耳朵的凹窝处,摩转一周按压一次耳屏(耳道口前突起的部分),连续做9次。

聪耳法:又称通天指法,即用食指或中指将耳道口堵实,使之听不到外界的声音,然后突然将手指拔出,反复练习6或9次。

鸣天鼓:用两手掌掩住耳朵,十指放在后枕部,食指压在中指上并轻轻滑下,弹击后脑部24次(即枕骨粗隆下的部位),使之能听到咚、咚、咚的响声。

耳功的练习可以刺激听神经,使其兴奋性增高,听力增强,防治耳鸣、耳聋等耳部疾患。鸣天鼓可以给大脑以温柔的刺激,有调整中枢神经的作用,同时还可以使循环中枢、呼吸中枢得到良性刺激,使心肺功能改善,并对解除头昏头痛均有积极的治疗作用。肾开窍于耳,故练习耳功能强腰固肾。耳是人体的缩影,如同一个胎儿在母体中的形象,故在耳朵上可找到人体各个部位的代表区域,耳功练习可起到全息疗法的作用。

两手上下摩耳轮,擦搓摩弹听力真。

双掌掩耳鸣天鼓,防治耳疾和头昏。

进行头面部的按摩练习,不仅可以防治局部的相关疾病,又可根据中医五脏开窍于五官的理论(肺开窍于鼻、肾开窍于耳、肝开窍于目、心开窍于舌、脾开窍于口),起到对五脏六腑的疏通调理作用。坚持练习定能收到理想的效果。

胸功

摩搓两胁:以两手掌摩搓两胁,由两腋下开始,掌掌相连,连续六掌搓至腹股沟,如此反复做6遍。

舒胸顺气:两掌相叠,由胸部沿体前正中线向下推搓至小腹,鼻吸口呼,吸气时两手轻提起,呼气时两手稍用力由胸部向下推至小腹耻骨联合处,连续练习6或9遍。

心区按摩:是防治胸闷,改善心脏供血不足,帮助缓解心脏疾患不适症状的练习方法。

1、两手相叠,右手在下,从心区部位的右上角开始(即左胸部的右上方靠近天突穴的部位),向心区部位的左下角推搓,然后再拉搓返回到原位。如此推搓、拉搓反复练习18次。

2、两手相叠,左手在下,从心区部位的左上角开始,向心区部位的右下角推搓,然后再拉搓返回到原位。如此反复练习18次。

3、两手相叠,右手在下,右手劳宫穴相对于左胸乳中穴。深长呼吸、平心静气,然后在心区部位进行顺时针方向的缓慢按摩18次。

4、两手相叠,左手在下,左手劳宫穴相对于左胸乳中穴。调整呼吸,心情平静后,在心区部位进行逆时针的运转按摩18次。

5、双手十指屈曲,手腕放松,两手抖动起来,用十指尖叩击左胸心区部位36次,或根据身体情况适度增加叩击次数。

扩胸展背:又称开合肩。配合吸气,两拳分别向体两侧分开,同时小臂向外自旋并竖起,两拳分置于肩两侧,拳心向前,大拳眼向内。要求两肩尽力向后展开,使胸部扩展,膻中区和背部的夹脊区亦得到良性的刺激,调动其气机活跃起来,形成开肩扩胸状。呼气时双肩向前合拢,使背部舒展,两小臂在胸前相合并竖起,两手小拳眼相对置于面前,两肘尖尽量靠拢在一起。颈部放松,低头含胸,形成松颈合肩展背状。练习时要求脊柱进行前后曲动运动,膻中和夹脊相呼应,也随胸背的扩展和肩部的开合得到良性的刺激,使气血得以活跃和培补。如此一开一合为一次,共做9、12或18次。

练习胸功可以改善心区部位和胸背部的血液循环,对预防和缓解心脏疾患的症状、治疗两肋疼痛,预防和治疗乳腺疾病均有帮助。

腹功

腹功又称揉腹或称丹田,有两种手法,一是摩法,即手法比较轻柔,可采取单手练习。先将两手搓热后,以右手掌按顺时针方向(大肠蠕动的方向),绕脐运行按摩36次。再以左手按逆时针方向做摩腹36次。二是揉法,即手法有一定的力度。先将手搓热后,两掌相叠右手在下,劳宫对神阙,然后双手向上导引到中脘,左下右上绕脐进行顺时针揉腹。逆时针揉腹练习时,则需左手在下,劳宫对神阙,向上导引到中脘,右下左上进行绕脐揉腹练习。用于保健,均按36次的次数练习,若用于治疗,练习的次数则要增加至100次,练习的方向也要根据症状的不同进行辨证选择。便秘者要按顺时针的方向揉腹,便溏、腹泻的患者则应逆时针方向揉腹。对于患有阳痿、遗精、早泄的病人,则应采取一手兜阴囊,一手摩丹田的练习。自古有“一擦一兜,左右换手,九九之数,其阳不走”的修炼方法。

腹功先把丹田揉,顺逆摩揉三十六。

便秘顺揉腹泄逆,揉至百遍再换手。

男性疾病阴囊兜,九九之数阳不走。

揉丹田是一种很好的祛病保健的方法。可以帮助调整胃肠功能,促进消化吸收,有解除便秘、腹胀或溏便、腹泻的作用。也有防治女子痛经、月经不调的作用。

腰背功

新葡萄京官网8455,腰背功由五小节组成。

双手搓腰:两手先互相搓热,将搓热的双手放在两肾区的部位捂一捂,待有暖融融、热乎乎的感觉之后,再进行上下摩搓。向上到达两手能够达到的高度,向下到达尾闾、长强的部位。连续摩搓36次。使腰部,甚至整个后背有温热感,则效果更佳。

调和带脉:平坐式,两手虎口向内推按在两大腿上。以腰为轴上身进行旋转运动,先自左而右旋转练习9或12次。再自右而左旋转练习9或12次。练习时可配合呼吸。向前俯身时吸气,向后仰身时呼气;或前俯身时呼气,后仰身时吸气,两种方法可根据自己的喜好来决定。和带脉亦可采取站式练习,即双手叉腰,腰部做大幅度的旋转运动。

双拳揉脊:两手握拳,以拳背指掌关节处沿脊柱两侧(即华佗夹脊穴和膀胱经)进行自我按揉,上至自己尽力能达到的部位,下至尾骨两侧。行9揉6遍或9揉9遍之数。促进腰背部的血液循环,使诸阳脉的气血得到活跃、通畅,消除腰背部肌肉疲劳,防治腰背疼痛,闭经,痛经,及相关的内脏疾病。站式、坐式均可练习。

摩搓尾闾:可采取平坐或站立式练功,两手食、中二指并拢,在尾骨的两侧一上一下交替摩搓36次,亦可双手同时进行上下摩搓。若进行站式练习时,需两脚开步与肩同宽,两手交替搓腰时,要左右摆动两胯。双手同时搓腰时,脊柱进行前后曲动运动。若同时配合提肛缩会阴的练习则效果更好。此练习可刺激肛门周围神经和血管,改善其血液循环,防治便秘、脱肛和痔疮等疾病。亦有强腰固肾元的作用。

拍田扣肾:两脚打开与肩同宽,全身放松,两臂前后交替摆动,一手拍打丹田,一手叩击命门,脊柱亦随两臂的摆动进行左右扭转运动。起到培补真元之气强化先天之本的作用。

带脉调和腰背功,防治腰疾与痛经。

左右各旋十八次,强腰固肾经脉通。

揉脊疏通诸阳脉,摩搓尾闾显奇功。

防治脱肛与便秘,治疗痔疮方法灵。

练习腰功有强腰固肾、培补肾精、强化先天之本的作用。带脉调和则气血运行旺盛,并使诸经脉条达顺畅。对肾虚肾亏、四肢不温、腰腿疼痛、附件炎、盆腔炎、月经不调等妇科疾病、均有较好的防治效果。肾为人的先天之本,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早亡。肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。

相关文章