说,人老脚先老;还有的说,眼睛先老,牙齿先老,肠胃先老。而最确切的说法应该是,人体最容易衰老的是血管。

很多人以为,人只有到老了才会为血管操心。殊不知,30岁以后,人体内的血管斑块就开始出现并变大。虽然很多人表面看起来精力充沛,连感冒都很少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,再加上现代人生活节奏快、压力大、饮食不健康、运动量少,因此血管会在不知不觉中衰老和损坏。

血管

人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管,好的血管富有活力,血管口径大、管壁光滑、柔软、弹性好,输送血液的能力也强。而不注重保养的血管就像用了很长时间的自来水管,管道内壁结垢、生锈,导致管道受阻而无法供水。血液中的水垢就是胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米样的斑块。久而久之,血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血引起心、脑血管病。那么该如何保养血管呢?保养血管要从吃和动两方面入手。

人体各器官及组织的能量及养分供应要靠血液来运送,而动脉血管是运送血液的器官,一旦动脉血管发生病变,血液不能及时把能量和养分及时运送到身体各器官及组织,就会引起器官和组织发生病变,而加速人体的衰老进程,并引发各种疾病。

吃点血管清道夫

血管老化以后由于全身各组织供血供氧受阻,表现在身体上的就是腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等,表现在组织及脏器的就是冠心病、脑中风等,所以推迟老化进程关键在于延缓血管硬化的过程。

吃含鱼油多的食品鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

血管老化是个慢性过程,如果能随时注意克服不良生活习惯,血管老化就会变慢;相反,如果抽烟酗酒,血管老化就会快些;如果整天闷闷不乐,动不动
就生气、发怒,血管就会很快老起来。然而,只要改变不良的生活方式,进行必要的治疗,血管仍然可以重返青春。

多吃富含精氨酸和叶酸的食物多吃富含精氨酸的食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘等。

所以,清除血管中的垃圾,让血管保持年轻有活力是非常重要的,下面我们一起来看一下,保护血管到底吃什么好呢?

多吃天然抗凝与降脂食物具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋葱、茼蒿、香菇、草莓、菠萝等。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

吃点血管清道夫

喝绿茶绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

吃含鱼油多的食品

保养血管离不开运动

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂、预防血管老化的作用。如果饭前运动,保护血管的效果更好。

多吃富含精氨酸和叶酸的食物

身体状态允许的人晚上睡前可进行冷热水交替淋浴,热水温度为40℃~44℃,冷水温度为12℃~16℃。先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。

多吃富含精氨酸的食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘等。

多吃天然抗凝与降脂食物

具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋葱、茼蒿、香菇、草莓、菠萝等。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

喝绿茶

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

保养血管离不开运动

新葡萄京官网8455,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂、预防血管老化的作用。如果饭前运动,保护血管的效果更好。

身体状态允许的人晚上睡前可进行冷热水交替淋浴,热水温度为40℃~44℃,冷水温度为12℃~16℃。先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。

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